Để cố gắng phát triển sự nghiệp của mình, những người trẻ thường dồn mọi sức lực vào học tập và công việc. Tuy nhiên, dưới áp lực của những giờ học, giờ làm việc dài dẳng, căng thằng, bạn rất dễ rơi vào trạng thái stress, mệt mỏi về cả thể chất lẫn tinh thần.
Vậy đâu là cách giải tỏa stress trong học tập và công việc hiệu quả nhất? Bạn sẽ nhận được sự tư vấn chính xác nhất qua bài viết dưới đây.
1. Hiểu được trạng thái áp lực bản thân đang phải chịu
Điều này nghe có vẻ quá đơn giản vì ai cũng hiểu được mình đang cảm thấy như thế nào. Nhưng thực tế là nhiều người vẫn đang đánh giá thấp mức độ ảnh hưởng của stress học tập và công việc.
Để biết được chính xác có phải mình đang bị stress và tìm cách cân bằng cuộc sống, bạn có thể tự kiểm tra qua các dấu hiệu sau đây:
- Luôn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải
- Đau đầu âm ỉ
- Thường xuyên mất ngủ
- Hay bị đổ mồ hôi do căng thẳng
- Thay đổi khẩu vị và gặp các vấn đề về tiêu hóa
- Nhịp tim không ổn định
- Luôn cảm thấy thiếu cảm giác tự tin
- Suy giảm ham muốn tình dục
Những dấu hiệu trên là kết quả nghiên cứu cho thấy mối liên hệ tiềm năng giữa tình trạng kiệt sức liên quan đến học tập và công việc với các vấn đề trầm cảm và lo lắng.
2. Xác định những yếu tố gây căng thẳng
Bạn có thể liệt kê những tình huống gây stress để hiểu được điều gì khiến bạn căng thẳng. Một số nguyên nhân có thể là những yếu tố khách quan, ví dụ như không gian làm việc chật hẹp, bừa bộn khiến bạn không thoải mái hoặc khoảng cách đi lại bất tiện, …
Bạn có thể ghi chép ra giấy trong vòng một tuần để theo dõi các yếu tố gây căng thẳng và phản ứng của bản thân khi gặp những vấn đề đó. Trong quá trình viết, hãy tự đặt câu hỏi cho mình:
- Mình đã phản ứng như thế nào khi gặp vấn đề đó? (ngạc nhiên, khó chịu, nghi ngờ…)
- Vấn đề này khiến mình cảm thấy như thế nào? (hoảng sợ, tức giận, đau đớn,…)
- Mình nên làm thế nào để giải quyết vấn đề này? (chia sẻ, nghỉ ngơi, chuyển sự chú ý sang chuyện khác, …)
3. Học cách thay đổi góc nhìn
Một điều quan trọng giúp bạn giải tỏa áp lực công việc là phải thay đổi góc nhìn về một số vấn đề. Khi bạn nhìn nhận vấn đề một cách quá tiêu cực hay căng thẳng, bạn sẽ khiến tâm trí mình thêm stress và áp lực hơn rất nhiều. Bởi vậy, hãy học cách kìm nén cảm xúc tiêu cực, lựa chọn việc bình tĩnh và suy nghĩ tích cực hơn. Vì cho dù dù bạn có quá lo lắng hay hoảng loạn thì mọi thứ vẫn đã diễn ra rồi.
Việc nhìn nhận mọi thứ một cách khách quan sẽ giúp bạn có cái nhìn đa chiều về mọi thứ và cảm thấy dễ tiếp nhận những gì đang và sẽ xảy ra hơn.
4. Đừng tự chỉ trích bản thân
Một thống kê cho thấy mỗi ngày, bộ não con người chứa đến 60.000 suy nghĩ. Bởi vậy, sự tiêu cực xuất hiện trong tâm trí bạn là một lẽ đương nhiên. Làm thế nào để loại bỏ chúng? Rất đơn giản, hãy suy nghĩ tích cực lên, dần dần, từng chút một.
Đừng tự chỉ trích bản thân nếu thấy mình làm chưa tốt. Thay vào đó, hãy nhìn nhận sự cố gắng của mình và lấy đó làm động lực để nghĩ đến những điều tốt đẹp. Thay vì luôn buồn bã và chán nản, suy nghĩ tích cực không phải tốt hơn rất nhiều sao? Biết đâu không chỉ động viên được bản thân mà bạn còn truyền cảm hứng đến những người khác nữa đấy!
5. Sắp xếp công việc và cuộc sống hợp lý, có kế hoạch
Để học cách giải tỏa stress trong công việc thì bạn cần sắp xếp công việc và cuộc sống của mình một cách hợp lý và có kế hoạch. Vì sao lại như vậy?
Vì sự căng thẳng dân văn phòng chủ yếu liên quan đến khối lượng công việc đồ sộ cần giải quyết trong khoảng thời gian nhất định. Nếu không tìm ra được phương pháp xử lý và thái độ giải quyết vấn đề hợp lý, bạn rất dễ mắc kẹt trong sự áp lực này. Nhiều người cho rằng chỉ có làm việc cật lực mới có được sự trọng dụng và tin tưởng từ cấp trên, từ đó mở ra cho mình cơ hội thăng tiến mới. Có người lại thiếu tự tin khi làm việc, lo lắng khi bị đồng nghiệp vượt lên hay những người mới vào có thể lấn lướt mình. Hoặc các vấn đề đến từ công việc như chưa xác định được thứ tự các phần việc quan trọng và cấp bách cần giải quyết trước tiên.
Vì vậy, để giải tỏa áp lực công việc, dân văn phòng cần học cách áp dụng phương pháp sắp xếp và cân bằng công việc với cuộc sống thật linh hoạt và khoa học. Chẳng hạn, sau một thời gian dài làm việc, hãy nhìn nhận hiệu quả mình đạt được và tiến hành xác định lại vị trí đang có. Bạn cũng cần điều chỉnh lại kế hoạch ban đầu khi mục tiêu quá cao và cảm thấy khó lòng có thể đạt được.
Tìm hiểu thêm: Cách quản lý thời gian hiệu quả [7 bước đơn giản]
6. Ăn uống nghỉ ngơi đầy đủ
Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng cũng chính vì đơn giản nên đã khiến nhiều người không để tâm. Việc ăn uống và nghỉ ngơi sai cách có thể khiến sức khỏe sinh lý và tâm lý của một người bị sa sút nhiều hơn những gì bạn tưởng tượng. Một thống kê tại Mỹ cho thấy, việc thiếu ngủ cũng là nguyên nhân chính khiến hơn 60 triệu người dân ở đây cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi trong công việc.
Theo các chuyên gia, chế độ ăn ít đường nhiều đạm là một trong những cách giải tỏa stress trong học tập và công việc hiệu quả. Ngoài ra, bạn cần ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng/ngày để hồi phục thể trạng một cách tốt nhất sau những giờ lao động trí não căng thẳng.
Trong trường hợp quá bận rộn và cảm thấy buồn ngủ do thiếu ngủ, hãy thử áp dụng mẹo sau đây: Dùng tay bịt lỗ mũi phải và thở bằng lỗ mũi trái trong vòng 3 – 5 phút, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn một chút.
7. Dành thời gian cho bản thân thư giãn
Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng nên tích cực thả lỏng, dành thời gian thư giãn và nâng cao chất lượng cuộc sống tinh thần của bản thân. Những áp lực sẽ không biến mất hoàn toàn nhưng nó sẽ vơi bớt khi bạn tự mở lối cho tâm hồn mình.
Bất cứ khi nào cảm thấy stress hay chán nản, hãy di chuyển sự chú ý của bản thân sang những hoạt động khác để cảm thấy khá hơn. Rất nhiều hoạt động giải trí bạn có thể lựa chọn như nghe nhạc, xem phim, chơi thể thao, tham gia các sự kiện từ thiện, … Những hoạt động này chắc chắn ít nhiều sẽ giúp bạn giải tỏa áp lực công việc.
8. Tìm kiếm sự thông cảm và giúp đỡ
Khi gặp các vấn đề về tâm lý, chúng ta có xu hướng tìm đến người thân, bạn bè để nhận được sự cảm thông và tư vấn. Cho dù những vấn đề bạn đang gặp phải khá phức tạp, hãy cứ mở lòng tâm sự để cảm thấy khá hơn.
Ngoài ra, bạn có thể tham gia các lớp bồi dưỡng, tư vấn tâm lý chuyên nghiệp để nhận được lời khuyên từ những chuyên gia. Tìm kiếm sự thông cảm và giúp đỡ về tâm lý chắc chắn là biện pháp giải tỏa áp lực đơn giản mà cực kỳ hiệu quả đấy.
Kết luận
Vậy là bài viết đã cung cấp những cách giải tỏa stress trong học tập và công việc giúp bạn cân bằng cuộc sống. Học tập và công việc đều quan trọng, nhưng sức khỏe của bạn mới là thứ quan trọng nhất. Hãy luôn yêu thương bản thân và tìm cách giúp mình cảm thấy vui vẻ, tích cực hơn trước bất kỳ khó khăn nào nhé!
