Những sự biến động trong cuộc sống hàng ngày khiến chúng ta phải đối mặt với nhiều loại cảm xúc, từ vui vẻ, hạnh phúc đến lo lắng, bất an, tức giận, … Điều này là hoàn toàn dễ hiểu vì cảm xúc của con người luôn bị chi phối bởi nhiều yếu tố. Nhưng nếu không biết cách kiểm soát cảm xúc, bạn sẽ rất dễ tạo ra những thói quen tiêu cực cho chính bản thân mình.
Chính vì thế, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ bí quyết rèn luyện kỹ năng kiểm soát cảm xúc cực kỳ hiệu quả để không gây ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống.
Học cách lắng nghe cơ thể
Để biết cách kiểm soát cảm xúc, bạn cần hiểu rõ vấn đề mình đang gặp phải, bạn phải là người hơn ai hết hiểu được tinh thần, thể chất của bạn như thế nào? Chỉ khi nào bạn có được câu trả lời chính xác về trạng thái của cơ thể thì quá trình nhận diện cảm xúc tích cực hay tiêu cực sẽ dễ dàng hơn. Muốn vậy, hãy tập trung cao độ, cảm nhận và suy nghĩ sáng suốt.
Chẳng hạn, cảm nhận về sự bất ổn tinh thần được nhìn nhận bằng sự mất tập trung, lo lắng,… biểu hiện qua những phản ứng sinh lý như tim đập nhanh, căng cơ, thở gấp về mặt thể chất.
Chuyển hướng suy nghĩ và cảm xúc của mình
Đôi khi, con người dễ rơi vào trạng thái mắc kẹt, ám ảnh bởi những cảm xúc tiêu cực vì những chuyện tồi tệ đã xảy ra hoặc có thể xảy ra trong tương lai. Vì vậy, để kiểm soát cảm xúc tiêu cực, điều đầu tiên bạn cần làm là nhanh chóng ngăn chặn những dòng suy nghĩ đang tạo ra chúng.
Hãy chuyển hướng suy nghĩ và cảm xúc của mình sang một trạng thái khác. Cách đơn giản và nhanh chóng nhất là thay đổi môi trường xung quanh. Chẳng hạn như đứng dậy và ra sân vườn hít thở không khí ngoài trời hay chơi những môn thể thao nhẹ nhàng như đạp xe, đánh cầu lông, ngồi thiền, …
Những hoạt động này sẽ phân tán suy nghĩ và cảm xúc của bạn, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và bình tĩnh hơn. Một nghiên cứu đã cho thấy, vận động ít nhất 10 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể con người tiết ra GABA – một chất truyền dẫn thần kinh khiến não bộ cảm thấy thư thái và giúp bạn kiểm soát những cơn nóng giận của mình một cách hiệu quả.
Học cách chấp nhận sự thật
Một cách kiểm soát cảm xúc khác là chấp nhận sự thật. Chấp nhận những điều không thể thay đổi chính là một trong những kỹ năng giúp bạn kiểm soát cảm xúc của bản thân. Sự thực là cho dù bạn có buồn bã, tuyệt vọng hay tức giận đến thế nào, bạn cũng không thể làm gì khác.
Nhưng như thế không có nghĩa là bạn từ bỏ và để mặc nó, bạn cần đặt ra câu hỏi: phần nào của tình huống này là không thể và có thể thay đổi? Tin rằng bạn sẽ sớm tìm ra hướng giải quyết phù hợp với bản thân vào lúc này.
Tập trung vào giải pháp
Việc bạn tập trung suy nghĩ của mình vào đâu sẽ có ảnh hưởng sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của bạn. Việc quá chú tâm vào những điều tồi tệ hay những mối nguy tiềm ẩn chỉ khiến bạn cảm thấy tiêu cực hơn.
Thay vào đó, sao bạn không chuyển hướng tập trung vào việc tìm kiếm những giải pháp để cải thiện bản thân và mọi việc xung quanh? Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn có thêm động lực và tạo ra những cảm xúc tích cực.
Sự thực là những người có EQ cao sẽ không chăm chú nhiều vào vấn đề mình đang gặp phải, vì họ ý thức được rằng mình sẽ đạt trạng thái hiệu quả nhất khi tập trung vào giải pháp.
Không theo đuổi sự hoàn hảo mà theo đuổi sự tiến bộ
Hoàn hảo là một thứ gì đó cực kỳ xa vời nên tuyệt đối đừng lấy nó làm mục tiêu và cố chấp đuổi theo nó. Khi bạn đặt nặng sự hoàn hảo, bạn sẽ luôn bị đè nặng bởi cảm giác thất bại khi lỡ mắc phải bất kỳ sai lầm nào. Điều này không phải là động lực mà thậm chí còn làm giảm đi nỗ lực của bản thân.
Thay vì tốn thời gian đau khổ, buồn phiền về những thất bại hay tưởng tượng giá mà mình đã làm thế này thế kia, hãy cảm thấy hào hứng về những gì bạn đã đạt được và tiếp tục suy nghĩ những điều bạn sẽ thực hiện trong tương lai. Theo đuổi sự hoàn hảo là một sai lầm, nhưng theo đuổi sự tiến bộ chắc chắn là một lựa chọn đúng đắn!
Suy nghĩ tích cực về mọi thứ
Những ý nghĩ tích cực cùng với nỗ lực bản thân sẽ là những nhân tố giúp bạn rèn luyện kỹ năng kiểm soát cảm xúc hiệu quả. Bất kỳ điều gì khiến bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan đều xứng đáng để bạn nghĩ về hơn là những điều không tốt đẹp. Chỉ khi tự bản thân bạn cảm thấy mọi thứ đang trở nên tốt hơn và tâm trạng thoải mái hơn, bạn mới có thể tự chủ được cảm xúc của mình.
Ngược lại, nếu bạn cứ mãi mắc kẹt trong những suy nghĩ buồn phiền, chán nản, bạn sẽ càng bị cảm xúc chi phối nhiều hơn. Nếu bạn không thể tìm ra điều gì khiến mình lạc quan hơn ở quá khứ hay hiện tại, hãy hướng tâm trí của mình đến tương lai. Điểm mấu chốt ở đây không phải là tìm ra điều gì to lớn mà là điều đó đủ tích cực khiến bạn chuyển hướng sự tập trung và thoát khỏi những ý nghĩ bi quan. Từ đó học được cách kiểm soát cảm xúc, tự chủ được bản thân.
Ăn uống khoa học
Khi bạn tập trung vào một thứ gì đó lâu, não bộ của bạn sẽ cần nhiều năng lượng và nó sẽ đốt cháy glucose rất dữ dội. Nếu lượng đường trong máu thấp, bạn rất dễ rơi vào trạng thái bốc đồng. Đó cũng là lý do vì sao nhiều người dễ bực tức khi cảm thấy đói.
Những thực phẩm có nhiều đường như bánh, kẹo hay sữa sẽ giúp bạn nạp đường huyết một cách nhanh chóng. Nhưng sự thực là sau đó, chúng lại làm cho bạn uể oải hơn và dễ vướng phải những cơn bốc đồng khác.
Chính vì vậy, khi tìm hiểu về cách kiểm soát cảm xúc hãy chú trọng việc ăn uống khoa học, chọn những loại thực phẩm cung cấp năng lượng một cách chậm rãi nhưng chắc chắn hơn như cơm hay thịt, cá,… Điều này sẽ giúp bạn có một sức khỏe thể chất và tinh thần vững chãi để đối mặt với mọi vấn đề.
Luôn ngủ đủ giấc
Ngoài ăn uống thì giấc ngủ cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong cách kiểm soát cảm xúc. Bạn sẽ khó lòng tự chủ cảm xúc của bản thân và trí nhớ của bạn sẽ bị giảm sút nếu bạn không ngủ đủ giấc. Mất ngủ cũng là một trong những nguyên nhân làm gia tăng hormone gây stress, gây ra những cảm xúc tiêu cực và bi quan.
Nhiều người vì công việc bận rộn mà quyết định đánh đổi giấc ngủ nhưng thực sự thì mất ngủ sẽ khiến bạn khó mà tập trung làm việc được hơn, khiến hiệu quả công việc không được như ý muốn.
Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc sẽ khiến vị giác của bạn bị xáo trộn, cảm giác thèm ăn có thể đến bất chợt khiến bạn ăn những bữa ăn vội vàng để đền bù cho sự thiếu hụt glucose. Chính vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm để cơ thể nạp đủ năng lượng cho một ngày mới, sẵn sàng đương đầu với bất kỳ khó khăn nào có thể xảy ra.
Lời kết
Mong rằng bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin bổ ích về bộ bí quyết rèn luyện kỹ năng kiểm soát cảm xúc cực kỳ hiệu quả. Việc tự chủ cảm xúc chưa bao giờ là điều dễ dàng nhưng nếu bạn nắm được cách thức đúng đắn và cố gắng mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ thành công.
Đừng bao giờ bỏ cuộc và hãy luôn nghĩ đến những điều tích cực nhé, rồi mọi thứ sẽ ổn thôi!
2 thoughts on “8 cách kiểm soát cảm xúc [99% hiệu quả]”
Comments are closed.